دوز پیشنهادی برای یک Ùرد بالغ متوسط Û°Ù«Û¸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. اگر Ùردی ورزش ØرÙه‌ای Ùˆ قدرتی انجام می‌دهد، نیاز بدن او به پروتئین اÙزایش یاÙته Ùˆ این میزان در روز به Û±Ù«Û¶ تا Û±Ù«Û· گرم به ازای هرکیلوگرم از وزنش خواهد رسید.
کوئیک مس آلمکس برای اÙزایش وزن، اÙزایش قدرت Ùˆ استقامت، اÙزایش Ø³Ø·Ø Ø§Ù†Ø±Ú˜ÛŒ Ùˆ چند برابر شدن کالری دریاÙتی Ú©Ù…Ú© می‌کند.
برنامه غذایی بدنسازی؛ بهترین برنامه غذایی برای عضله سازی
بسته به اهدا٠تمرینی‌تان، باید میزان مصر٠پروتئین ÙˆÛŒ ایزو خود را پیش از تمرینات ورزشی اÙزایش داده یا از مقدار آن Ú©Ù… کنید. طبق توصیه مرکز سلامت مک‌کینلی در دانشگاه ایلینویز، مصر٠۲۰ تا Û²Ûµ گرم در روز قبل Ùˆ بعد تمرین ورزشی در روز می‌تواند به شما در داشتن توده‌ی بدنی سالم Ùˆ کنترل مقدار وزن‌تان Ú©Ù…Ú© کند.
یعنی اگر تغذیه خوبی نداشته باشید، مکمل جبران‌کننده نیست.
برنامه غذایی بدنسازی مهم‌ترین نقش را در کنار تمرینات دارد.
بهترین راه برای اطمینان از میزان مصر٠هرکدام در برنامه غذایی عضله سازی مشورت گرÙتن از کارشناسان ورزشی Ùیتامین است.
اگر تمایلی به بارگیری٠کراتین در روزهای ابتدایی نداشتید، مصر٠۳ تا Ûµ گرم در روز هم می‌تواند شما را به هدÙ‌تان برساند.
ÙˆÛŒ هیدرولیز شده: این مکمل مصر٠کلینیکی دارد Ùˆ به Øدی Ùرآوری می‌شود Ú©Ù‡ پروتئین آن به آمینو‌اسیدتبدیل میشود.
بعد از تمرین، سنتز پروتئینی Ùˆ تجزیه پروتئین به‌صورت هم‌زمان بالا می‌رود. مصر٠پروتئین ÙˆÛŒ پروساپس اگر پروتئین مصر٠نکنید، میزان تجزیه پروتئینی‌تان سر به ÙÙ„Ú© می‌کشد.
اظهارنظر عجیب کارشناس تلویزیون درباره ارتباط Øذ٠تنبیه بدنی با بی‌سوادی دانش‌آموزان ببینید
این متخصص تغذیه عنوان کرد: هورمون تیروئید به کنترل سرعت سوخت‌وساز بدن Ú©Ù…Ú© می‌کند Ú©Ù‡ سوخت‌وساز سریع‌تر بدن به این معناست Ú©Ù‡ بدن در Øال استراØت کالری بیشتری می‌سوزاند.
اگر تکنیک قبل Ùˆ بعد از تمرین برای‌تان دشوار یا زیاد است، می‌توانید Ùقط Ûµ گرم کراتین بعد از تمرین میل کنید تا به هد٠عضله‌سازی Ùˆ قوی‌تر شدن برسید.
بدنسازان در دوران Øجم برای عضله‌سازی نیازمند کالری٠بیشتری در برنامه غذایی بدنسازی خود هستند. به همین منظور نوع برنامه غذایی آن‌ها باید متÙاوت با دیگران باشد.